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« am: 29. Oktober 2006, 16:01:24 »
Also zunächst einmal empfehle ich im Unterforum Symptomlinderung und Hilfreiches ein Unterforum "Erfahrungen". Dort kann das Feedback von erprobten Methoden gepostet werden - eigentlich schon wichtig.
Also hier meine Erfahrungen:
1. Achtet unbedingt auf ausreichend Schlaf, wenn ihr MM habt. Hier zeigt sich wieder das die Funktion das Bilirubin aus dem Blut zu säubern bei MMlern nicht gänzlich weg ist, sondern eben nur reduziert ist auf z.B. ein 1/3 oder wie viel jeder eben individuell hat. Also geht früh ins Bett und schlaft wirklich sehr lange aus. Da kann die (in dieser Funktion reduzierte) Leber in aller Ruhe das überschüssige Bilirubin herausfiltern. Das das nicht leere Worte sind habe ich am eigenen Leib erfahren: Ich hatte einmal eine Zeit lang die Nächte durchgemacht und auch wenig Schlaf gehabt. Da hatte ich dann mal wieder meine Eltern besucht, und die haben mich sofort gefragt, warum meine Augen denn so gelb seien. Ich schaute in den Spiegel und siehe da meine Augäpfel waren anstatt wie sonst eher am Rand, jetzt fast vollständig gelb eingefärbt. Sofort zog ich daraus Konsequenzen und habe die nächsten Tage ausgiebig geschlafen. Daraufhin reduzierte sich die gelbliche Verfärbung der Augäpfel wieder. Macht auch mal ein Mittagsschläfchen.
2. Achtet darauf wie und was ihr isst. Ich habe einmal versucht zu fasten (also außer Trinken gar nichts zu sich zu nehmen). Und da wurden bei mir ab dem glaube ich 2. Tag die Augäpfel richtig schön gelb. Bei mir habe ich festgestellt, dass es einen Zusammenhang zwischen Hungergefühl bzw. gar nichts essen und der Verfärbung der Augen (also Bilirubin-Spiegel) gibt. Mein Tipp ist daher, dass ihr den ganzen Tag über verteilt esst. Also jetzt nicht 1 oder 2 große Mahlzeiten, die wie Steine im Magen liegen, und die Verdauungsorgane (also auch die Leber) nur belasten (das merkt man an der Müdigkeit), sondern eben 6 bis 9 Mini-Mahlzeiten am Tag habt, bei denen ihr im Endeffekt das selbe zu euch nimmt. Das hält den Bilirubin-Spiegel niedrig. Des weiteren sucht euch Nahrungsmittel aus, die die Leber nicht belasten wie z.B. fettige speisen oder Alkohol oder ähnliches. Ich z.B. esse kein Fleisch und hauptsächlich frisches Gemüse und Obst. Versucht außerdem Vitamine über "echte" Lebensmittel zu euch zu nehmen. Denn da nimmt ihr neben den natürlichen Vitaminen auch sekundäre Pflanzenstoffe auf, die die Aufnahme dieser Vitamine fördern. Außerdem wirken die sekundären Pflanzenstoffe ähnlich wie Vitamine und von diesen sekundären Pflanzenstoffen gibt es zig-tausende, und nicht wie Vitamine eine Handvoll.
3. Verzichtet unbedingt auf Aufputschmittel wie Koffein (Kaffee, Tee), Alkohol oder Nikotin und ähnliches. Diese Stoffe sind reinstes Gift für den Körper und folglich für die Leber. Trinkt dagegen viel Wasser, ich würde vorschlagen Kohlensäurefreies.
4. Erledigt eure Pflichten und Aufgaben so, dass es zu keinen Stresssituationen kommt. Das ist auch wichtig. Ebenso wie es körperliche Giftstoffe gibt (Alkohol), so gibt es auch psychische Giftstoffe wie Stress und Anspannungen, etc., die sich auch direkt auf den Körper auswirken. Ich z.B. habe damals zu meiner Abi-Prüfungszeit gemerkt, dass mein Bilirubin-Pegel extrem hochgeschnallt ist, aufgrund des ganzen Prüfungsstresses. Also vermeidet Stress im Alltag um jeden Preis.
5. Ebenso wie Stress, kann eine depressive Laune sich ebenfalls negativ auf den Körper auswirken. Also versucht auch schlechte Gedanken, schlechte Phasen aus eurem Leben so weit wie es geht zu verbannen. Ich sage ja nicht dass das gänzlich geht, aber versucht so lebensfroh wie nur geht durch das Leben zu schreiten. "Always look on the bright side of life" (Das Leben des Brian). Euer Körper spiegelt die innere seelische Verfassung wider. Trefft euch mit Freunden, lacht mal wieder, lernt neue Leute kennen, widmet euch eurem Lieblingshobby, fahrt mal in den Urlaub, unternehmt einmal etwas, uns so weiter.
6. Bewegung ist auch ziemlich gut. Durch Bewegung wird der Blutkreislauf angeregt und somit der ganze Stoffwechsel, also folglich (so vermute ich es mal) auch die Produktion der Enzyme und Stoffe der Bilirubinsysthese und Ausscheidung. Das heißt jetzt nicht dass ihr jetzt Extremsportler werden müsst und täglich 40 km joggen müsst. Nein, dieser Schuss würde dann garantiert nach hinten los gehen. Ich meine etwas Bewegung, d.h alle 2 Tage ca. 30 Minuten lockeres joggen (wenn man nicht mehr kann einfach aufhören), jeden Tag eine viertel Stunde an der frischen Luft spazieren gehen, etwas Fahrrad fahren oder ein mal in der Woche schwimmen gehen. All das könnt ihr ohne irgendeinen Leistungsdruck und Stress ausüben. Mannschaftssportarten empfehle ich da nicht so sehr, da die Verletzungsgefahr hoch ist und ebenso der Leistungsdruck in der Gruppe.
So das waren meine Erfahrungen. Habt ihr auch ein paar Tipps für MMler?
